天一热，减肥的热度也上来了。丁香医生身边就总有些姑娘们在问，做这个能不能瘦、练那个能不能瘦。

嘴上说减肥，身体却很诚实。

每天晚上都在床上竖腿半小时，多久能把腿瘦下来？

哎～网红博主们是会跟你说，每天这么竖一竖，可以轻松美化腿型、瘦大腿、瘦小腿、还消水肿……

可是事实上，相信的话，你就太天真了。

竖腿靠墙不能瘦腿

减脂和减肥的关键就是，每天摄入的热量要小于消耗，要消耗热量就得多动起来。

很可惜，竖腿（抬腿靠墙）的热量消耗少到可以忽略不计。

同样的时间里，有人坚持每天跑步，而你想要一动不动（还顺便玩了个手机）就变瘦，怎么可能呢？

同样道理，其它静态拉伸动作、按摩大保健、甩脂仪都差不多，一样没什么消耗、不减肥。

至于说“竖腿可以让脂肪移动，起到塑形的作用”，就更是扯淡了。假如脂肪会随着重力移动的话，那你的腿可能早就比现在还要粗好几倍了。

更何况，我们也不止一次科普了：减脂只可能全身同时减，不可能只减大腿、只减小腿。

记好一句话：一切“不节食不运动”“局部瘦腿”的方法，都是大忽悠。

消水肿？只是一时

如果你每天需要长时间站立或者步行的话，下肢可能会有一定的水肿。

这种情况下，将腿抬高会有利于消除一部分“体位性水肿”，暂时达到视觉上“腿细了”的效果。

但对于大部分人，这种视觉上“腿细了”的效果并不会很大。

等你爬下床站起来、来回走几圈，就又马上变回“粗腿”状态了。

如果你确实比较容易水肿，减少饮食中高盐、重口味的那些，兴许会起到更好的效果。

“我也想运动瘦腿，可是我真的很懒，除了睡前的 10 分钟，拿不出别的时间……”

这话，是不是说出了你的心声？其实……

床上，确实可以瘦

不信？试一试下面几个动作。

当然了，它们也不只是帮你瘦腿哒，而是能同时帮你强化腰腹核心肌肉，让小肚子也变得更紧实的动作。

1. 仰卧转腿

先全身躺平，小腿微曲，抬离地面。

两条腿一起向一侧旋转，在空中画圈，再画圈，继续画圈……幅度可以尽可能大，速度不要太快，特别是放下的时候要稳当。

2. 空中脚踏车

身体平躺，将双腿悬空，尽量向上抬，朝正上方做踩脚踏车的动作，要注意保持身体平衡稳定。

做多少个呢？做到“哎哟我不行了”为止算一组。

3. 反向卷腹

平躺在床上，双手放在身体两侧，手掌向下，两只脚并在一起。

收紧腹部肌肉，尽量将腿和屁股向上抬起到能离开地面。这才是真正的“征服重力”好吗？！

4. 抬腿卷腹

平躺在床上，收紧腹部肌肉，一条腿可以弯曲，也可以伸直、微微抬离地面。

另一条腿先竖起，再缓缓下落（不要像上图里这么急速放回啦……画错了），保持 1～2 秒，回到起始位置，换另一条腿。无尽地重复虐自己……

要相信，运动时的你是最美的。