吃钙片可以补钙。但是，钙片是吃饭的补充。

一个健康的成年人，每天需要补充800毫克的钙。到了50岁以上，则需要补充1000毫克。如果每天喝300毫升牛奶，一斤左右绿叶蔬菜，或者豆腐、坚果等食物，那么钙的摄入量就基本足够了。所以，如果你的饮食均衡，食物营养丰富，那么就不需要额外补钙。

平时进食比例不理想，还有老年人、青少年、哺乳期和孕期的女性、素食者、运动员等群体，除了正常饮食，需要额外补充钙片。

钙片的吃法的确也有注意点，吃的时候需要关注。

首先，买的时候注意看钙片的含钙量，吃的时候根据实际含量及自身情况来吃。其次，不可一次吃太多，每次补充500毫克以内就足够。

此外，补钙要保证钙能被吸收，为了有效的补钙并保证钙的吸收，需要另外补充维生素D来辅助吸收。每天最好补充400IU的维生素D。

补充维生素D的方法：

1.食用动物的肝、蛋黄、鱼、蘑菇等；

2.维生素D药剂；

3.晒太阳，紫外线可以帮助身体合成维生素D。

人的骨量在30岁左右到达峰值，之后开始下降。并非到了头发花白的年龄才要补钙，那时可能已经晚了。