睡眠是我们全身身体状态健康与否的重要晴雨表。我们一生中有将近1/3的时间在睡眠中度过，无疑地，睡眠是伴随我们一生的重要的健康问题。

然而一篇题为“睡眠5分钟等于6小时”的文章却声称，一个人真正睡着觉只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。

这颠覆我们一般睡眠常识的理论是否站得住脚？今天辟谣君就给你一一剖析。

一、我们每天只需要睡2个钟头？

网上的传言说道，通常一个人睡两个钟头就够了，要睡七八个钟头的原因是赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间。

首先，我们需要知道影响到我们睡眠生物钟的元素是很多的：咖啡、能量饮料、睡眠环境灯光等。

同时，不同年龄段所需的睡眠时间也有差别。此外生活方式例如工作计划、压力等都会影响到睡眠的质量和时长。用2小时作为大众的睡眠标准本就不严谨。

美国国家睡眠基金会于2015年发布了持续两年针对全球各年龄段适宜睡眠时间的研究结果。

从上图，我们容易看出，随着年龄的增长，推荐的睡眠时间有所减少。

但即使是这样，我们也至少需要7个小时的睡眠，并不像文中所说，我们只需要睡2个钟头。7个小时的睡眠并不是我们想睡懒觉造成的。

二、子时（23：00―1：00）半小时睡眠

足以维持一天的精力？

网上传言指出，在"正午睡3分钟"等于"晚上睡2个钟头“，夜晚在正子时睡着，5分钟等于6个钟头。因此，失眠或者想从事熬夜工作的人，正子时（23时至1时）睡半个小时，到了卯时（5时至7时）千万不要睡，那一天精神就够了。

能不能睡半个小时顶一天，辟谣君不知道。但辟谣君知道，高质量和足够时长的睡眠有助于恢复体力、精力。一旦睡眠时间缩短，人体无法得到充足的时间放松肌肉、巩固记忆以及控制人体生长、食欲在内的多种激素的释放。因此，醒来后也无法集中注意力，反应减慢，总觉得做什么事都做不好。

所以说，妄想通过每天睡5分钟达到6小时的奇效，长此以往，我们积攒的“睡眠负债”不能得到补偿。

据研究，这种“睡眠剥夺”与包括肥胖、高血压、抑郁症等健康问题都有关系，而且注意力不集中还会导致工作效率下降、发生交通事故等。可以说，不让宝宝睡够真是害人害己呀！

三、做梦是不是就是睡得不好呢？

睡眠分为“快速动眼时相”和“非快动眼时相“，二者以90分钟为一周期交替进行。

非快动眼时相占据了我们睡眠时间的75%，是人体组织生长修复的主要时期，同时伴有体力的恢复、激素（如生长激素）的释放。

快动眼时相是大脑恢复活力的主要时期，做梦这一活动通常在快动眼时相发生。因而，这一时相的顺利进行对于白天的活动有重要意义（简单点说，你会觉得自己是带着脑子来上课的）。

很多人对做梦有偏见（辟谣君没学医以前也这么想），认为做了梦说明大脑没休息好。事实上，我们的大脑即使在我们睡觉的时候仍然保持着活力，兢兢业业地维持我们的呼吸、心跳，做梦也是它在活跃活动的一个表现。

四、失眠了，我该怎么办？

现代生活工作压力大，失眠日益成为影响人类健康的一大问题。那么什么才定义为失眠呢？通常来说失眠有以下四大特征：

（1）难以入睡；

（2）醒来时间过早并且难以再次入睡；

（3）频繁的醒来；

（4）醒来后并不感到精力恢复。

如果半夜醒来，通常天马行空的想象进行放松，相较于数羊更容易让人入睡；但如果在15-20分钟内还是无法入睡，那么不必强迫自己入睡，起床做一些放松的事情，例如听听音乐，避免反复看表，等有了睡意再去睡，反倒比在床上躺尸到天亮更讲究战略。

另外还有一些可以促进良好睡眠的小技巧：

（1）避免咖啡和一些诱导胃灼热的食物，食用温牛奶、一些水果（如香蕉、猕猴桃）、坚果类对于睡眠都有帮助。

（2）运动对于睡眠也有帮助：有氧运动（跑步、骑车、游泳）、力量训练（蹲坐、仰卧起坐、俯卧撑）、瑜伽经科学验证可以改善睡眠。

当然，如果长期受失眠问题困扰，应当及时就医，在医生指导下才可服用安定等镇静催眠药。

作者 | 杜赟

参考文献

[1]How Much Sleep Do We Really Need? [EB/OL]. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need.National Sleep Foundation.2017-01-14

[2]What Happens When You Sleep?[EB/OL]. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep.National Sleep Foundation.2017-01-14

[3]Myths and Facts about Sleep [EB/OL]. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/myths-and-facts-about-sleep.National Sleep Foundation.2017-01-14

[4]Try These Tasty Foods and Drinks to Sleep More Soundly Each Night [EB/OL]. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/food-and-drink-promote-good-nights-sleep.National Sleep Foundation.2017-01-14

本文来源：辟谣特工队