离开吃的量与整体膳食结构来谈食物是否容易长胖，都是耍流氓。

西瓜尽管吃起来很甜，但是其实含糖量并不高，这是因为西瓜的糖是以果糖为主，而果糖是天然单糖中甜度最高，所以西瓜尝起来很甜。

但是尝起来甜≠含糖量就高。一般水果的含糖量都得在10--15%之间，而根据《中国食物成分表》，西瓜的含糖量仅仅5.5%~8%左右，依品种不同有所差异，总体来看属于含糖量低的水果。每100克西瓜的热量在25~35大卡之间，比苹果、桃子、桔子等常见水果要低，而比香蕉、红毛丹、龙眼、荔枝、牛油果、榴莲等“高热量”水果更是低得多得多。吃600克西瓜瓤的热量才能跟一根中等大小（200克）香蕉的热量相媲美。

所以相对其他水果来说，西瓜属于容易吃撑却不容易热量过量的“友好”水果，也就是说“饱腹感”还比较强，这个特点对于减肥反而是有助的。

按照中国居民膳食指南的建议，在一个均衡的膳食结构中每日水果的推荐量是200~350克，对于热量高的水果吃的量可以接近下限，对于热量低的水果可以接近上限，都没问题。把西瓜作为水果的一种适量吃，注重膳食均衡，并不会让人发胖。况且，西瓜热量低、水分大、饱腹感较强，吃好了还有利于控制食量和体重。另外，西瓜番茄红素含量在食物中也是名列前茅，适量吃，完全不用担心。

当然，如果不是直接吃西瓜，而是榨成西瓜汁的方式来喝，甚至代替白开水大量喝，那么很容易导致吃得量太大，是有可能造成热量超标导致发胖的。