过多摄入含糖饮料会增加龋齿和肥胖的风险，幸好市面上那么多无糖饮料可供选择。不过无糖饮料真的不含糖吗？无糖饮料是不是没有能量？无糖饮料很健康吧？能不能当水喝呢？ 

无糖饮料几乎不含糖，骄傲！

含糖饮料是指含糖量在5%以上的饮料，多数含糖饮料糖含量在8%~11%之间，有的高达13%，而无糖饮料是指含糖量小于0.5%的饮料。

以某品牌可乐为例，其含糖可乐糖含量为11.1%，无糖可乐糖含量为0那500毫升的无糖可乐比含糖可乐就少55.5克糖；

而中国居民膳食指南建议每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，所以仅仅从糖的角度来看，无糖饮料真是个健康的选择。

有的无糖饮料0卡路里，有的无糖饮料能量相当于4.8块方糖

很多消费者认为无糖饮料就不含能量，到底含不含有能量看一看营养成分表标注的能量是多少就知道了。

一般无糖碳酸饮料、茶饮料、咖啡饮料可以做到没有能量，但是以奶、豆或花生、杏仁、核桃等种子/坚果为原料的蛋白饮料，因为原料本身富含蛋白或脂肪，所以饮品一般都有能量，不过饮料的主要成分是水，所以它们的饮料能量也高不到哪里去，基本都在100~150千焦/100毫升。

而这些饮品一般都采用纸盒或易拉罐包装，包装体积大概为240毫升，也就是说喝一盒/罐无糖蛋白饮料大概能获得57~86千卡的能量，大约是3~4.8块方糖的能量，这点能量其实真不多，不过想尽力控制能量的减肥者喝水更好。

无糖饮料升血糖、增加肥胖和骨折风险？

无糖饮品还有甜味是因为其中添加了甜味剂，它们并不能被人体直接吸收入血升高血糖，但是动物实验和人体实验都发现，摄入甜味剂会升高血糖，这可能是因为这些甜味剂是某些肠道微生物的能量来源，它们可以促进这些微生物生长繁殖，进一步升高血糖。

另外动物实验显示，长期摄入甜味剂会增加小鼠肥胖的风险，虽然这不是人体实验，但是动物和人对于甜味的渴望是一样的的，摄入甜味的幸福感会促使摄入更多食物，从而增加能量堆积，所以要控制体重就不要长期大量喝无糖饮料。

另外碳酸饮料即使无糖也含有磷酸，磷酸会促进钙的流失，有研究发现，长期喝碳酸饮料的孩子在运动中骨折的风险增加。

小结：即使是无糖饮料也建议少喝，最好饮品是白开水，补了水还不增加能量摄入，也利于养成清淡的饮食习惯，如果觉得没味儿，茶水、柠檬水则是不错的选择。