要马甲线，就得瘦！

为什么说要马甲线就得瘦呢？想弄明白这个问题，来了解下马甲线的根据地吧。

马甲线，从外表上看是一条线；在生理上，实际对应一个凹槽，如上图所示，学名腹内斜肌腱膜，这条腱膜负责连接腹直肌（通常所说的腹肌）与腹内斜肌。下文中，就以“马甲槽”代指腹内斜肌腱膜吧。

每个女人都有马甲槽，但不是每个女人都能看到自己的马甲线，为啥？因为马甲槽之上还覆盖了3层“包装”；由内而外分别为：腹外斜肌层，皮下脂肪层和皮肤层。其中，腹外斜肌层与皮肤层都很薄，遮挡马甲槽现身为马甲线的最主要因素就是皮下脂肪层。而只有减肥，才能降低皮下脂肪厚度；所以，要马甲线，就得瘦。

注意：想要“只减减肚子上的肥肉，其他地方不用减”是行不通的，除了外科手术，不存在局部减肥的方法，只能整体减肥。

另外，只靠练肌肉，而不减脂，练不出马甲线，给你举个例子：女子铅球运动员肌肉发达，力量十足，但她们的马甲线不明显。

要多瘦？

瘦到啥程度能有马甲线？

根据我的工作经验，20-22%的脂肪含量是一般女人拥有马甲线的及格线。这个及格线是指，脂肪含量高于及格线，几乎没有可能出马甲线；但并不保证所有脂肪含量在20-22%范围内的女性都有马甲线。对于某些女性，脂肪含量要低到18%以下，马甲线才明显。

女人们，也别为了马甲线，把自己饿得太瘦。为了健康考虑，女性脂肪含量的警戒底线是10-13%，再低会影响女性内分泌，造成营养不良，月经周期紊乱乃至提前闭经等等。

怎么练马甲线？

美女乙想练出马甲线，肿么破？要减肥。减多少？一起来计算。

美女乙，体重64kg，脂肪含量28%，想练出马甲线。我推荐她在保留现有肌肉的情况下，以20%脂肪含量为目标减肥。

则理想体重=64*(1-28%)/(1-20%)=57.6 kg，即美女乙需要减去6.4kg的脂肪。

1斤脂肪等于4000大卡热量。美女乙要减去6.4kg脂肪，并且保留现有肌肉需要做以下3件事。注意：重要性排名分先后。

1. 管住嘴

不吃的过量，是女人练出马甲线的先决条件。一块儿芝士蛋糕，300大卡，顶得上跑步6公里的减肥效果。一个乒乓球大小的冰激凌球，100大卡，顶得上跑步2公里的减肥效果。

2. 足够多的有氧运动

减肥，管住嘴之外，需要做足够的有氧运动。啥叫足够？对女性而言，至少每周1000大卡有氧运动量。要是全都换算成走路或者跑步，相当于每周至少20公里，建议每周4-7次有氧运动。

3. 合理的力量训练

控制饮食加上有氧训练，在减肥的同时，必然消耗一部分肌肉，而保留肌肉是女性塑形的保证。怎么把这部分肌肉补回来呢？得靠力量训练。女人塑身，每周至少需要2-3次力量训练。

以上三条，只为拥有马甲线，做前两条就够了，因为马甲线是瘦出来的，跟肌肉多少无关；不过，女人想要翘臀嘛，就逃不过最后一条力量训练了。